复合组训练法

复合训练法就是在训练的过程中
，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的组训动作进行连贯起来，中间不停歇，练法这样的复合训练方法称为“复合组” 。复合组所要达到的组训0.01抖音作品点赞自助目的不是加了加整消除肌肉的疲劳，而是练法QQ名片点赞让肌肉能够在最短的时候内大量的充血 。

例如：锻炼二头肌
，复合那我就先坐一组“坐姿哑铃弯举”
，组训做完以后不停马上去再做一组“杠铃弯举” 。练法这样可以在最短时间内让二头肌充血 
。复合

肱二头肌训练法：

   坐姿哑铃弯举（自身极限重量的组训80% 做8~12个）+杠铃弯举（自身极限重量的60% 做15~20个）

做完一组以后，拉伸一下（时间最好不要超过20秒） ，练法接着做下一组，复合qq主页名片点赞反复三组。组训

胸部训练法
 ：

   卧推（自身极限重量的练法70% 做8~12个）+平板哑铃飞鸟（自身极限重量的70% 做15~20个）

做完一组以后，拉伸一下（时间最好不要超过20秒），接着做下一组，本尊科技Qq名片点赞链接反复三组。

需要注意的是在卧推的过程中，用这种训练法的时候 ，卧推的QQ名片点赞上限重量不要太重。因为各组的休息时间比较短如果太重的话，很难支撑到三组做完
。卧推的重量一般在自身极限重量的65%~70%为益。

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